肌耐力(★ ★ ★ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ☆ ☆ ☆)

▸伸展和鍛練背部及脊椎，配合呼吸練習
▸舒緩因久坐及姿勢不良引起的腰痠背痛及崩緊不適，改善寒背
▸提升脊椎柔軟度並強化下背肌肉
▸適合經常久坐、寒背圓肩人士，及零運動經驗人士一方面

透過不同伸展動作放鬆肩頸、膊頭、上下背、及下腰繃緊的肌肉，一方面伸展胸肩、強化脊椎和背部肌肉，紓緩腰痠背痛和強化脊椎靈活度及柔軟度，改善因長期坐在電腦或垂頭工作，或照顧小朋友而習慣於不良姿勢等的身體情況，建立保持良好的姿勢的力量。

肌耐力(★ ★ ★ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ☆ ☆ ☆)

▸着重全身鍛鍊，包括伸展和基礎力量，及呼吸練習
▸增加柔軟度及強化肌肉，改善身體平衡
▸學習基礎瑜伽式子
▸適合任何年齡和零運動經驗人士，包括中老年人、長者銀髮族

以哈達瑜伽為基礎，節奏平和，著重於每個式子間的講解，將身體回到正確的姿勢，最合適建立動和靜之間的基礎練習，包含基礎式子、進階式子的預備、拜日式及簡單的靜心冥想，透過呼吸練習結合式子來增加身心之間的覺知和穩定，專注當下，使身心感到和諧、寧靜。此課堂適合新手和已練習瑜伽已有一段時間的人。

(Our tutors have varied teaching styles and adjust students based on their needs.
導師課堂風格各異，亦會視乎學生實際課堂狀況而調整)

肌耐力(★ ★ ★ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ☆ ☆ ☆)

▸着重全身鍛鍊，包括伸展和基礎力量，及呼吸練習
▸增加柔軟度及強化肌肉，改善身體平衡
▸學習基礎瑜伽式子
▸適合任何年齡和零運動經驗人士，包括中老年人、長者銀髮族

哈達瑜伽是一種傳統瑜伽，節奏平和，著重於每個式子間的講解，將身體回到正確的姿勢，最合適建立動和靜之間的基礎練習，包含基礎式子、進階式子的預備、拜日式及簡單的靜心冥想，透過呼吸練習結合式子來增加身心之間的覺知和穩定，專注當下，使身心感到和諧、寧靜。此課堂適合新手和已練習瑜伽已有一段時間的人。

肌耐力(★ ☆ ☆ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ☆ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ☆ ☆ ☆ ☆)

▸溫和式子配合道具進行伸展，着重呼吸練習和放鬆全身
▸由淺入深地鬆開關節和伸展肌肉，釋放肌肉緊張
▸適合需要精神放鬆、簡單伸展人士

由基礎的伸展瑜伽式子練習，由淺入深地鬆開關節和伸展肌肉，釋放肌肉緊張，延展韌帶及肌肉，增加關節的活動幅度，減低身體勞損的機率及預防痛症，同時配合呼吸練習，達到身心療癒效果，治療疲勞。若你常感到生活緊張，需要一個喘息的空間，此課堂會是很好的選擇，並適合新手、任何程度和年紀的人。

肌耐力(★ ★ ★ ★ ★)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ★ ★ ☆)

▸強化核心肌肉，改善身體線條和日常姿勢
▸提高柔軟度及平衡力
▸減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛

▸適合想爆汗和有運動經驗的人士墊上普拉提可強化小腹肌肉，讓線條更美，提高柔軟度及平衡力，亦可增強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。如果你想改善身體線條和日常姿勢，例如改善寒背或減走小腹，可以選擇普拉提課堂，適合任何人士。

肌耐力(★ ★ ☆ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ☆ ☆ ☆)

▸以慢節奏的練習來緩解肌肉緊張，改善血液循環
▸溫和式子進行全身伸展，配合呼吸練習
▸早上喚醒身體關節和肌肉，精神飽滿

早上以慢節奏的練習來緩解肌肉緊張，由淺入深地鬆開關節和伸展肌肉，釋放肌肉緊張，延展韌帶及肌肉，增加關節的活動幅度，增加血流到你的四肢，藉以改善血液循環，達致醒腦提神和喚醒身體的效果。

Morning stretch class uses slow, gentle movements to ease muscle tension. It starts with loosening your joints and stretching your muscles, releasing tightness, improving flexibility, and increasing your range of motion.  The increased blood flow to your limbs helps improve circulation, making you feel more awake and energized.

肌耐力(★ ★ ★ ★ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ★ ★ ☆)

▸手和腳平衡的瑜伽式子，配合核心肌力、呼吸及適度伸展
▸改善身體的協調性、穩定性和靈活性，有助於減少肌肉疼痛
▸專注力鍛鍊，進階手平衡和倒立式子作準備
▸適合有運動基礎和有意改善手腳平衡人士

力量與平衡瑜伽是一種以平衡姿勢為主的瑜伽形式，著重於加強身體穩定性和平衡能力，包括手和腳的平衡式子。同時，課堂亦會包括核心肌群練習，鍛練深層肌肉力量及平衡、增進關節活動力與穩定性，可以改善身體的協調性、穩定性和靈活性，有助於減少肌肉疼痛。課堂適合有瑜伽基礎及有意改善平衡的人。

肌耐力(★ ★ ★ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ★ ☆ ☆)

▸使用瑜伽輪按摩背部，伸展身體，減輕寒背僵硬、下背痛等情況
▸使用瑜伽輪做出平衡瑜伽式子，恆常練習亦可增加平衡力、肌力和瘦身效果
▸適合經常久坐、寒背圓肩人士
▸不適合高低血壓者，避免頭暈

瑜伽輪是一個輔助工具，既能舒展和釋放緊張肌肉，特別是腰背僵硬及肩膊、臀部肌肉比較繃緊的人。瑜伽輪練習後彎瑜伽動作可以有效地加強胸肺肌及腰肌的伸展，可改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正。另外，瑜伽輪幫助調整式子的深度，安全有效地訓練腹部核心肌肉，同時練習平衡手臂和倒轉的式子。此課堂適合新手和已練習瑜伽已有一段時間的人。

肌耐力(★ ★ ☆ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ☆ ☆ ☆ ☆)

▸着重下半身及髖關節深層伸展，配合呼吸練習
▸靜態瑜伽，每一個瑜伽式子停留3-5分鐘左右
▸促進血液循環，改善下半身水腫
▸適合經常需要坐或站立，和零運動經驗的人士

陰瑜伽課堂節奏緩慢，每個式子停留的時間大約為三分鐘，重點為放鬆髖、臀、腿的肌肉和關節，舒緩下肢水腫、肌肉綳緊及痠痛等問題。緩慢的練習速度讓伸展能帶到底層的肌肉、深層的筋膜和結締組織，緊張的情緒也隨著離開，放慢身心。相對步伐快速的生活型態，形成對比。此課堂適合渴望寧靜、需要放慢生活步調的緊張焦慮的朋友。

肌耐力(★ ★ ★ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ★ ★ ☆)

▸先以一般瑜伽式子鍛鍊身體，強化肌肉
▸節奏明快，停留時間較短，改善心肺功能
▸後以陰瑜伽式子放鬆及伸展運動後的肌肉，停留時間較長
▸長期練習改善身體平衡，增強關節靈活度

陰陽瑜伽結合伸展和強化肌肉的混合訓練，增強深層關節部位的彈性與靈活度，配合動態和靜態的式子，著重練習時對於呼吸的控制，通過深層的呼吸讓身體在每個動作中鍛練力量、柔軟度和耐性，釋放髖關節、脊椎周邊肌肉的緊繃，平衡身體陰陽力量，達至身體和心靈上的完全放鬆。我們此課堂適合新手、任何程度和年紀的人。

(導師課堂風格各異，亦會視乎學生實際課堂狀況而調整)

肌耐力(★ ★ ★ ★ ☆)
柔軟度(★ ★ ★ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ★ ★ ★ ☆)

▸普拉提動作鍛鍊身體，強化核心肌肉
▸利用基礎瑜伽式子放鬆及伸展運動後的肌肉
▸呼吸配合流暢普拉提動作，有助燃燒卡路里
▸適合想爆汗和有運動經驗的人士

Yogalates將瑜伽式子與普拉提動作流暢地結合，不只強化核心肌群、伸展身體線條，還包括有氧運動、呼吸、動作和伸展等練習，講求身體平衡和穩定性，能穩定核心，刺激深層肌肉及內臟，達至排出身體廢物的效果。鍛煉深層肌肉助你減肥肉並結實小腹，對收緊拜拜肉和大腿線條，以及減去臀部贅肉都有明顯效果，可訓練出修長、結實的線條。

肌耐力(★ ☆ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ☆ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ☆ ☆ ☆ ☆)

▸陰瑜伽式子伸展身體，配合頌缽聲頻，進行靜心冥想
▸釋放疲勞和緊繃的肌肉，有助提升睡眠質素
▸調整與淨化身體、釋放壓力和消極情緒
▸適合需要精神放鬆簡單伸展人士
▸適合任何年齡和零運動經驗人士，包括中老年人、長者銀髮族

通過陰瑜伽和頌缽組合來放鬆身體同時為身體充電。以陰柔的瑜伽式子伸展身體，釋放疲勞和緊繃的肌肉，再配合頌缽聲頻，進行靜心冥想，讓身心得以放鬆，調整與淨化身體、釋放壓力和消極情緒，並有助提升睡眠質素。

The gentle, restorative poses of Yin Yoga, paired with the soothing vibrations of singing bowls, create a deeply calming experience that relaxes the body, quiets the mind, and restores overall balance. This synergistic practice releases physical tension, regulates the nervous system, and promotes better sleep by guiding practitioners into a meditative state of profound relaxation.

肌耐力(★ ☆ ☆ ☆)
柔軟度(★ ★ ☆ ☆ ☆)
課堂節奏(★ ☆ ☆ ☆ ☆)

▸簡單伸展放鬆全身，舒適的躺姿深層放鬆
▸改善長期失眠，抒發壓力，還能在短短地時間再次恢復元氣
▸適合需要精神放鬆簡單伸展人士
▸適合任何年齡和零運動經驗人士，包括中老年人、長者銀髮族

「Yoga Nidra 睡眠瑜伽」是心靈式的睡眠，帶著覺知的睡眠狀態。課堂先以簡單伸展放鬆全身，再進入一種似睡非睡的狀態，練習的當下什麼都不用做，只需要舒適的躺姿，讓意識暫時抽離，藉由有系統的步驟逐漸放鬆全身，讓呼吸、身體的察覺，使身體達到深層放鬆。課堂適合任何人，有助於改善長期失眠，抒發壓力，還能在短短地時間再次恢復元氣。

Yoga Nidra is a form of guided meditation also known as “yogic sleep”. It’s usually practiced lying down with a teacher guiding the session. This class starts with gentle stretches to relax your whole body. The class uses a series of steps to help you relax your body deeply, focusing on your breath and body sensations. This helps you feel refreshed and energized. It's great for anyone, especially if you struggle with sleep or stress.

適合任何人，包括樂齡人士，以椅子作為練習的輔具。透過椅子的穩定支撐，令初學者更容易進入動作，椅子瑜伽可以幫助人們進行深層的伸展、增強肌肉、提升平衡感和身體柔軟度，同時減輕關節壓力和姿勢矯正。按參加者的狀況調整瑜伽動作，令練習進行得更安全、合適，有效放鬆身心。

***根據參加者的情況調整動作難度***

Chair yoga is suitable for everyone, including seniors. It uses a chair as a tool to help with practice. The chair provides stable support, making it easier for beginners to perform movements.

Chair yoga can help people stretch deeply, strengthen muscles, improve balance, and increase flexibility, all while reducing joint pressure and correcting posture.