所有媽媽留意!!媽媽手自我檢查、舒緩及預防
👀所有媽媽留意‼️🫲🏻你是否患有媽媽手? 手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛?
雖然平時上堂都經常強調,孕媽媽產後注意手腕及姿勢,但即使我自己都會經常抱及餵Bella令手腕承受過多壓力,間中一樣出現手腕痛的情況!🤯當然我間中都會收到產後媽媽DM,關於如何舒緩,當然大家要提早預防!不要讓情況惡化!🫂
媽媽手是很常聽到的痛症,但不一定是媽媽才會發生,每個人過度使用手,都可能會造成這情況!醫學名稱「狹窄性肌腱滑膜炎(stenosing tenosynovitis)」,當大家不斷重複過度使用手臂這些肌肉,肌筋膜無法適當休息並修復,導致軟組織嚴重發炎。
▶️媽媽手自我檢查方法 ‼️(00:25)
1. 手臂向前伸直,將姆指收進掌心並以其餘四隻握緊拇指
2. 四指用力把拇指往下方壓,若感到手腕關節痛則有可能患上媽媽手
🔅媽媽手舒緩及預防運動🔅(00:41)
1️⃣手腕關節運動:
張開手指,再握拳,重覆5次
順時針及逆打圈旋轉,伸展手腕關節
2️⃣反掌手指伸展
伸直左手手掌先往外轉,指尖向下,右手握住左手拇指,再往內拉
維持10個呼吸,感受到大拇指根部至手腕,前臂、肩頸膊等的拉伸
(換右手重覆以上動作)
3️⃣(待續)TBC
幾個簡單的動作已經可以舒緩媽媽手,👩🏻下條片會繼續教大家多幾個動作放鬆肩頸背,每天花幾分鐘練習就可以維持手指靈活度,同時避免手部不適的狀況繼續發生!
(有時手腕痛,不一定只是手腕位置,同時要顧及前臂肩頸背等!)
如果情況嚴重,記得尋求專業人士及醫生協助!
希望會幫到大家了解更多!🥰