媽媽手舒緩及預防V2!!
➡️繼續患有媽媽手舒緩及預防方法 V2!!!有需要記住save低!🥰
🔅媽媽手舒緩及預防運動🔅
*貓牛式 Cat Cow Pose - 3種方式*
以下伸展可能會感受到由手腕至手臂、膊頭,甚至頸部拉感,放鬆肩頸背❣️
1️⃣Basic 基礎版本
手掌膝頭放地下,手腕同膊頭垂直
手掌手指完全打開,膝頭同pat pat垂直,打開膊頭闊度
🔺吸氣 膊頭捲向後,夾實背脊,肚仔少少沉底,感受脊椎一節一節向下彎,眼望前
🔺呼氣 拱起背脊,尾骨向內捲,幻想下巴掂心口,感受到背肌張開,眼望大脾
2️⃣手指尖轉向自己
若果拉感強烈不適,可以選擇先做一隻手,再做另一邊,或者微微升起手掌
3️⃣手指尖指向自己,掌心向上
如果媽媽不能直手,可將手踭微曲
🔺Level 1 可以選擇停留在此
🔺Level 2 前後移動加強手腕至膊頭拉感
🔺Level 3 配合Cat Cow Pose
(媽媽可因應自己手腕情況選擇)
✅伸展上背,拉感由膊頭延伸至手腕
✅增加脊椎靈活度,同時有助收縮骨盆底肌
‼️記得避免直接壓腰‼️避免縮起膊頭‼️
‼️避免頸部過分用力‼️
‼️雙手保持垂直,pat pat避免前後郁動‼️
4️⃣順時針及逆時針打圈轉動手腕
🥰
幾個簡單的動作已經可以舒緩媽媽手,👩🏻下條片會繼續教大家放鬆肩頸背,每天花幾分鐘練習就可以維持手指靈活度,同時避免手部不適的狀況繼續發生!
(有時手腕痛,不一定只是手腕位置,同時要顧及前臂肩頸背等!)
如果情況嚴重,記得尋求專業人士及醫生協助!
希望會幫到大家了解更多!🥰