媽媽手舒緩及預防 V3!!
➡️患有媽媽手舒緩及預防方法 V3 最後一個動作!!!有需要記住save低！🥰
🔅媽媽手舒緩及預防運動：*肩頸背膊正位放鬆拉伸* 🔅
可以舒服坐姿 例如盆腳坐/英雄式Hero pose
互抱手踭 放鬆肩頸 (沉肩)
🔻鼻吸張開肋骨至橫膈膜
🔺鼻呼收腹 感覺到腹部核心
同時將手踭拉後 感受膊頭上背拉感
左右兩邊都需要做*同樣次數*
（若果感受到頸部用力就停止⏹️休息一下）
次數多少視乎媽媽情況▶️建議慢慢遞增 例如起初4-5組
完成動作後👌
可以順時針及逆時針轉動膊頭、頭部
放鬆肩頸背及舒緩關節不適
✅增強膊頭靈活度，靠自己力量進行拉伸
✅修背部線條、舒緩拱背圓肩情況
✅透過呼吸鍛鍊腹部核心，修復腹直肌
‼️每次鼻呼拉後手踭 節奏速度視乎自己呼吸快慢‼️盡量深吸深呼‼️
‼️避免縮起膊頭‼️避免頸部用力‼️
⚠️若果🈚️激活腹部核心⚠️
肋骨會向前推 甚至過份拗腰
雖然上背膊頭可能一樣會有些少拉感
但對於產前產後媽媽 或者有脊椎側彎、骨盆前傾等情況
▶️反而可能增加腰背酸痛不適
✔️鼓勵大家透過呼吸多運用腹部核心‼️
不論對舒緩孕期不適、增強分娩力量，以至產後復原修身都會有大幫助！
😍只要掌握呼吸，做任何動作都可以達致修身、鍛鍊力量效果‼️
(下次再教大家詳細呼吸方法，產前產後媽媽都要留意！）
（有時手腕痛，不一定只是手腕位置，同時要顧及前臂肩頸背等！）
如果情況嚴重，記得尋求專業人士及醫生協助！
希望會幫到大家了解更多！🥰
